viernes, 12 de junio de 2015

Por qué alineas tus muñecos?


Por qué alineas los coches de juguete y piezas de construcción?

“Alinear es de lo más divertido. Ver correr el agua también lo es, Parece que otros niños disfrutan más con juegos en los que fingen ser personajes o en los que interpretan papeles, pero, la verdad es que yo no le veo la gracia por ninguna parte. Lo que nos preocupa a nosotros –en realidad, y soy bastante obsesivo con ello – es el orden en que vienen las cosas, y los diferentes modos de alinearlas. Cuando jugamos así, sentimos el cerebro más claro y fresco”
Libro: La razón por la que salto. Naoki Higashida.


            Pues bien, la alineación de objetos no apareció hasta hace poco. De pronto vi alineados sus Woodys en su cuarto y si alguien los mueve –como su hermanito- para luego es tarde, corre y vuelve a poner todo en su lugar y con eso, él ya está en paz. Pero lo que es más común en él, es la posición de ciertos objetos en cierto lugar. Por ejemplo en su escuela, su maestra me comenta que su mochila siempre está perfectamente ubicada y si alguien se la mueve, corre a acomodarla. 

     Eso no se ve tan complicado de manejar, el problema surge cuando ya son tantas cosas que deben estar “perfectamente ubicadas”  como él las tiene grabadas en su mente – pero nosotros no - y las movemos, entonces si viene una rabieta o la necedad de que algo no está bien y nosotros vueltos locos tratando de recordar que es lo que está faltando en la escena. Parecerá cómico, pero nuestra capacidad de retención de detalles no es nada comparada con la de mi hijo.

      Es bien cierto que ellos tiene capacidades diferentes, efectivamente, son capacidades extraordinarias, como la perfecta atención a los detalles, alineación o clasificación de objetos por categorías que a uno le cuesta identificar pero a ellos se les hace perfectamente lógico y casi puedo asegurar que hasta memoria fotográfica. Y todo esto se le da de manera natural, sin siquiera esforzarse. 

    También hay cosas que lo hacen sentirse “seguro”, de un tiempo para acá es el “ponerse sus chanclas”, es lo primero que hace al levantarse y ya puestas entonces ya puede empezar su día “con el pie derecho, con su respectiva chancla” y, llegando de la escuela, directo a ponérselas. Como sabrán a los niños con autismo no les agrada los cambios, así que hay que hacer mas o menos una rutina diaria para que todo el mundo este feliz. Braulio ahora es mas abierto a los cambios, a lo mejor se resiste al principio, pero al final se adapta. Eso es ya un grandisimo avance y alivio para nosotros.

     Pues bien, esto de la alineación es parte de una “autoestimulacion” que los niños con autismo hacen para sentirse bien, simple y sencillamente, les da paz, orden a su vida, tranquilidad. Pero hay otro tipo de autoestimulaciones que pueden ser el mecerse, aplaudir o saltar, hablar del mismo tema, girar objetos, entre otros. A veces es una combinación de mano-ojo, (estimulacion tactil y visual) esto lo hacía Braulio cuando estaba más pequeño, es algo que hacen para enfocarse en algo y olvidarse por un momento del entorno que puede ser muy “pesado” para ellos. A estas auto estimulaciones se les conoce tambien como estereotipias.

      El ambiente “pesado” al que me referi anteriormente es porque una luz “normal” para nosotros, puede ser demasiado fuerte para ellos, o demasiado débil o intermitente y cómo podrías estar relajado en un lugar donde hay intermitencia de luz o exceso o ambas? La autoestimulacion es la manera que tienen de minimizar su “dolor”. Y a esto sumémosle los ruidos, las texturas, el movimiento…uff! Es mucho para ellos, necesitan calmarse con algo. La estimulación verbal también en muy común, son esas tonaditas que se hacen eternas, ese mmm continuo, y hay muchas otras, a veces sutiles, a veces no lo son tanto.

      Ahora bien, qué hacer con ellas? Está claro que les brinda satisfacción y eso es bueno, ante un periodo de estrés o frustración a mi me parecería perfectamente aceptable, si se siente mejor, si lo calma, porque negárselo?  El asunto está en que durante la autoestimulacion están apartados del entorno por estar concentrados en lo que sea que están haciendo y esto es lo que no queremos, queremos que poco a poco aprendan a manejar ese entorno tan estrepitoso en el que se sienten –no necesariamente en el que están-. Lo que de plano no sirve es decirles “NO” hagas esto o ya deja de hacer aquello, eso solo les produce estrés, ansiedad que desencadena mas la necesidad de autoestimulacion. 

     Como siempre lo he dicho todos los niños son distintos y lo que podría funcionarles a uno, al otro podría ser que no. Y pues como en el autismo, no hay receta infalible, aquí van algunos tips que podrían ayudar. Siempre hay que observarlos cuando hacen las estereotipias, si es despues de comer algo, si es al ir a cierto lugar, de preferencia anotar, asi despues vamos a tener una idea si son causadas por algun factor del entorno, o por alguna situacion que les genere estres o frustracion, o si lo hacen cuando estan emocionados o felices. Hay que averiguar la causa, para saber si es necesario suprimirla o solo dejarla fluir.

Podemos tratar de suprimir la autoestimulacion de las siguientes maneras:

a) Tratando de distraerlo con otra cosa, (otra cosa agradable para el por supuesto) sutilmente, hacerle cosquillitas, ponerte a cantar una canción que sabes que le gusta, sorpréndelo!, hasta puedes imitar lo que hace, captar su atención es el primer paso, luego a trabajar la creatividad para mantener su atención en otra cosa.

b) Ignorar la actividad resulta cuando están haciendo algo malo “deliberadamente” solo para llamar tu atención. Mi hijo agarra unos muñequitos y se los mete a la boca cuando quiere llamar la atención, ahí me funciona ignorarlo, porque como no le resulta, deja de hacerlo. Una vez que deja de hacerlo, inmediatamente le presto atención y le pregunto si necesita o quiere algo, de esta forma refuerzo una actitud positiva, cuando el esta calmado, yo le presto atención. Si esta haciendo algo que no debe, no la tiene. 

c) Por último cuando es algo realmente malo, es decir, que pueda lastimarse, que no sea “socialmente aceptable” o que dañe a otros, ahí si no hay de otra que actuar con firmeza, decir NO y sujetarlo de ser necesario para que no se autoagreda o pueda lastimar a alguien más. Siempre hay que cuidar los límites. Luego regresar al inciso a o b, segun sea el caso.

Aprendamos a entender a estos pequeños, a veces esas cosas “raras” que hacen les resulta reconfortantes, - uno también tiene sus manías, pero las sabemos controlar-, a ellos se les dificulta, mejor démosles espacio, no miradas de extrañeza, enseñemos a nuestros hijos que es una forma de jugar, de divertirse, no hay porque hacer tanto alboroto por unos saltos, vueltas, aplausos…o todo lo anterior junto!

jueves, 4 de junio de 2015

Los pies descalzos de Julián

              

                Ayer mientras esperaba a la salida de las clases de Braulio, una señora que veía a mi hijo menor como andaba descalzo por todo el patio y subiéndose a todo lo que podía, finalmente me preguntó que si había olvidado otra vez sus zapatos, -me dijo que ya lo había visto así algunas veces-, a mi me dio risa y un poco de pena porque pudo haber pensado que era una mamá algo descuidada, pero la verdad si traigo siempre sus huarachitos en la pañalera, por si los necesita.

            El caso es que le contesté que era muy recomendable   que los niños sintieran todas esas texturas del medio, tanto con las manos como con los pies, al final de cuentas son estímulos sensoriales. En ese patio había madera, concreto, pasto artificial y arena, y Julián anduvo por todos lados. Le seguí diciendo, -por ejemplo- ahorita en la terapia que está tomando su hijo y mi hijo, les dan Integración Sensorial, en algún momento los hacen sentir texturas y que agarren espuma, granos, gelatina, como entrada sensorial para que les sirva en el procesamiento de las cosas, el entendimiento, el aprendizaje. Bueno –continué- es exactamente lo que está haciendo mi bebé al andar descalzo por ahí.

            Me escucho muy atenta y finalemente me dijo: Yo creo que a mi hijo le falto eso y le contesté: yo creo que a mi niño mayor también, pero nunca es tarde para aprender, conclui.

            Pues ahorita me puse a buscar el artículo donde había leído al respecto y aquí les dejo un extracto:Encontramos que el movimiento físico y el estimulo sensorial del bebé a través de los pies descalzos es factor de aceleración de maduración, del desarrollo propioceptivo y del desarrollo intelectual del niño”. Así comienza el estudio, titulado “Podología preventiva: niños descalzos igual a niños más inteligentes“, elaborado por Isabel Gentil García, Profesora de la Escuela Universitaria de Enfermería, Fisioterapia y Podología de la Universidad Complutense de Madrid.

            En algún momento leí ese articulo y es por eso ahora dejo que mi pequeño Julián ande por todos lados con sus pies descalzos y cochinos… El poner zapatitos de gateo y pre-andantes es pura mercadotecnia, en realidad los priva de información táctil y la percepción de la posición y movimiento de los pies en relación con el espacio, que juegan un papel importante en la maduracion del sistema nervioso central, en la facultad de aprender y en la interacciíón con su entorno.

Según Piaget, en la etapa sensomotriz (desde el nacimiento a los dos años), son importantes la manipulación, el movimiento y aprender a organizar de forma hábil la información sensorial. Se adquiere la primera noción del yo, del espacio, del tiempo y la idea de causalidad. Los pies son un receptor para recabar muchísima información. No les quitemos esa oportunidad de sentir, de descubrir, de explorar, de aprender.


Y aunque pueda parecer una mamá descuidada, mi pequeño Julián seguirá haciendo de las suyas, con sus pies descalzos.

miércoles, 3 de junio de 2015

Pollo con mole casero (Sin gluten, 100% natural)



Ingredientes:

2 chiles anchos
1/4 de cebolla
1 tomate
1 diente de ajo
1 palito de canela
Sal de mar
Aceite de coco
1 taza de caldo de pollo casero (natural)
1/3 taza de cacahuates 
1/8 de taza de semillas de calabaza
1 cucharada (tablespoon) de semillas de girasol
1 cucharadita (teaspoon) de ajonjolí

Procedimiento:

1. A los chiles se les quita el rabito y las semillas.


Ingredientes para la salsa

2. Se pone a hervir la cebolla, el ajo, el tomate, la canela y los chiles en agua. 

Ponle menos canela de la que se ve en la foto

3. Ya cuando se le despegue el cuerito al tomate, todo está listo y se pasa a la licuadora a excepción de la canela y agregas el juguito hasta que permita molerse sin problema, debe quedar una textura no muy liquida (como una salsa), aquí mismo se agrega sal de mar al gusto y se reserva ahí mismo en la licuadora.




4, En una sarten, agrega una cucharada de aceite de coco, o del que tengas y ponlo a fuego muy lento.


Ingredientes secos

5. En el sarten agrega el cacahuate y las semillas para tostarlas, hasta que las pepitas de calabaza empiecen a tronar. Puedes empezar por el cacahuate, luego hechas las semillas de girasol y calabaza y al final el ajonjoli.



6. Se agregan los ingredientes secos a la salsa de la licuadora, y se revuelve todo hasta que se le incorporen bien los ingredientes. Aqui debe quedar una preparación mas espesa.



7. Se agrega el caldo de pollo natural hasta que quede la textura deseada...semi-liquida o espesita.


8. En otro sartén, se salpimienta el pollo y se cuece, yo lo hice con fajitas de pollo, pero puede ser pierna y muslo hervidos, todo depende del gusto de los comensales. 



9. Taraaaán! Aqui les dejo el platillo version infantil con el pollo desmenuzadito y agregando mas caldo de pollo para que este caldudito.

Pollito desmenuzado con mole

Receta aprobada para chicos y grandes!





martes, 2 de junio de 2015

Estimulacion temprana en casa... tu decides!

              

           Primeramente no necesitamos gastar un dineral en clases de Estimulación temprana que son actividades que podemos hacer nostras mismas y en la comodidad de nuestras casas. Es cuestión de darnos un tiempito para prepararnos y poner en práctica los juegos, las actividades, canciones, caricias, masajitos y todo para estimular sus sentidos!

            La estimulación temprana primero se daba solo a niños que nacieron con algún tipo de problema físico o alteración en su desarrollo, sea por causa de alguna enfermedad o lesión, desde un enfoque terapéutico. Después hubo un boom en el que se abrieron centros de estimulación temprana gracias a la difusión de las ventajas que tiene el enriquecer las habilidades del niño desde temprana edad (porque siendo pequeños es cuando tienen las mayores conexiones neuronales, bien dicen que son unas “esponjitas”). Y hoy en día se da tanto desde un enfoque terapéutico como de apoyo. Cabe aclarar, que no todo está perdido si ya dejaste pasar uno, dos o tres años, no importa! El cerebro sigue haciendo conexiones neuronales si lo estimulas lo suficiente, a lo mejor se batalla más, pero no es imposible.  Así que nada de que después de los 6, ya el niño aprendió lo que podía aprender. No los limites.
            Cuando mi primer hijo estaba pequeño la estimulación temprana estaba en pleno apogeo, pero las sesiones eran caras y aunque lo platiqué con mi esposo, decidimos no meterlo, lo vimos como un gasto no necesario, quien diría que con el tiempo nos daríamos cuenta el provecho que les hubiéramos sacado! Perdimos tiempo, perdimos conexiones neuronales, perdimos avances o al menos los atrasamos por una mala decisión…En fin, ahora sé que la ET es una inversión en la salud y bienestar de tu hij@ y no un “gasto”.
            Ahora bien, si no tenemos los recursos, no todo está perdido, después de investigar un poco, encontré un manual para dar estimulación temprana en casa. Es muy práctico y explícito y abarca desde el nacimiento hasta los 5 años de edad. Lo único que tienes que invertir es tiempo, pero creo que tu hij@ lo vale, le estas dando las herramientas necesarias que lo ayudarán a desarrollar todo su potencial. Aparte de esto, puedes detectar posibles retrasos en el desarrollo oportunamente para poder actuar de inmediato.
            Por otro lado, si de antemano sabemos que hay un problema médico en el que sea necesario dar estimulación temprana desde un enfoque terapéutico (bebe prematuro, lesión cerebral, síndrome de Down, entre otros), ahí si te recomiendo ir con profesionales, ya que ellos valorarán el atraso en cualquiera de las áreas (Motricidad gruesa, cognitiva, sensorial, lenguaje, motricidad fina, social y de conducta e Independencia) y deberán realizar un programa personalizado para mejorar las áreas de oportunidad detectadas. Sin embargo, siempre podemos apoyar las terapias formales con el “juego” en casa, así veras mejores resultados y fortalecerás el vinculo afectivo padres-niño al trabajar con ellos de manera continua y amorosa.
            Siempre hay cosas que podemos hacer con ellos para estimularlo, desde cantarles, acariciarlos, siempre mirarlos a los ojos (la mirada es un alimento psicológico que nutre la mente del bebé) y tocarlos mucho, de bebitos es preferible no traerlos con guantes o calcetines porque estarías interfiriendo con la entrada sensorial táctil. A cualquier edad, dejar que experimenten, que toquen, que suban, que bajen, que hagan y deshagan, que se ensucien, que salgan al patio o a los parques, que exploren, todo es aprendizaje. Obviamente siempre al pendiente de ellos para que no se lastimen, pero de ahí en fuera dejarlos hacer literalmente lo que quieran. La diferencia entre el juego en casa y la estimulación temprana es que ésta última es un proceso ordenado y repetitivo y en el juego puede ser el caos total siempre que sea divertido, pero ambas prácticas son necesarias y enriquecedoras!
            Otro aspecto clave es el tiempo en el suelo, desde bebitos, siempre mantener el piso limpio y dejarlos estar sobre su pancita, no hay que apresurar etapas, no es lo mismo estimular que forzar, ellos estarán listos para levantar su cabecita, arrastrarse, sentarse, gatear, ponerse de pie y caminar cuando sus habilidades adquiridas lo permitan. Estando en el suelo ellos intentan, se fortalecen, y logran fases en su desarrollo, olvídense de las andaderas que crean un falso balance y retrasa el dominio del equilibrio y de las sillitas tipo bimbo que inmovilizan al bebé, -recuerden- bebé/niño inmóvil, es un bebé/niño que no está aprendiendo nada.
            Tengo una teoría, los papas primerizos somos “sobreprotectores” y como vivimos con el miedo de que nuestro bebé se vaya a lastimar, no lo dejamos hacer muchas cosas, con esto solo los estamos limitando. Cuando tenemos un segundo o tercero, como que nos relajamos y los dejamos hacer y deshacer, ellos desarrollan más seguridad y audacia. Tu qué opinas? Yo, soy la menor de tres.

Link para descargar el Manual de Estimulacion temprana para padres

miércoles, 27 de mayo de 2015

Tortitas de camote y calabaza



Ingredientes:
1 camote grande
1 zuchini o calabacita chica
1 huevo...
1/4 de taza de amaranto
2 cucharadas de chia
1 cuch. De aceite de coco
Una pizca de sal de mar


Preparacion:

1. Pon a hervir el camote hasta que al insertarle un cuchillo por la mitad se sienta blandito.



2. Quita la cáscara y machacalo con un tenedor.



3. En un sartén con tantito aceite de coco, cuece la calabacita en cuadritos y cuando esté blandita, machacala tantito, no va a quedar como puré, sino con trozos. En esta etapa puse un poco de sal de mar.



4. Incorpora la calabacita al camote y revuelve.



5. En otro recipiente bate un huevo y reserva.


6. En la licuadora agrega el amaranto y la chia hasta que quede hecho harina.


7. Haz las tortitas con la mezcla de camote y calabaza, toma un poco de huevo con tus dedos y barniza la tortita.


8. Pasa la tortita por la harina de amaranto y chia hasta que quede bien cubierta.


9. Colocalas en un sartén con poquito aceite de coco, hasta que agarren un color doradito.


10. Listo! Puedes hacerlas también sin calabaza o agregarle otra verdura que no requiera tanta coccion.
Comida deliciosa y super nutritiva! Y A tus niños les encantará!





martes, 26 de mayo de 2015

Mi problema con los antibióticos.




Hoy escucho la palabra “antibiótico” y literalmente tuerzo la boca, le tengo miedo, o respeto podría decirse, cuando antes para mí era como dar un mejoralito o remedio casero…Les cuento que cuando mi niño tenía como año y medio, y lo metí en una guardería, empezó a enfermarse mucho, pero pues es común que los niños enfermen conviviendo con otros niños que no falta que virus traigan (incluyendo al mío) o que bacteria agarren. El detalle está en que llevas a tu niño a un pediatra y te receta así nadamas de entrada antibiótico, y luego agrégale antiinflamatorios, antihistamínicos, y termina tu casa como farmacia, lo peor es que a veces ni se les quita y en la desesperación vas a otro y te da casi lo mismo pero de otras marcas. Total que le das a tu niño o bebe un coctel de medicamentos pensando que lo vas a curar y estás haciendo lo mejor para él o ella. Y cuando eres primeriza con más razón! Nadamas le ves un moquito y sales corriendo al pediatra! Así era yo, lo admito…poniendo toda la confianza en manos médicas puesto que ellos son los especialistas. Ahora ha cambiado mi perspectiva.
Son pocas las veces que un doctor manda a hacer un estudio, para saber entonces si prescribir o no un antibiótico y cuál sería el mejor tipo para la infección encontrada para no andar a prueba y error, Ven una inflamación y es infección y por ende antibiótico, una irritación y lo mismo y ante la duda, antibiótico…al menos esa fue mi experiencia.
Los antibióticos no discriminan, así como matan la bacteria que está afectando al niño (si la hay), también mata a la flora bacteriana buena, esos mismos microorganismos que ayudan a que nuestro sistema inmunológico funcione, esos mismos que ayudan a que los nutrientes que recibimos, los absorbamos, esos mismos que hacen que nuestro segundo “cerebro” el aparato digestivo modifique la producción de neurotransmisores para que nos mantengan en armonía y salud,  y esos mismos héroes son masacrados por los antibióticos formando un circulo vicioso, los niños se enferman, les das antibióticos, matas la flora bacteriana buena, con ello afectas su sistema inmune, y lo dejas indefenso para combatir bacterias, virus y hongos, aunado a la mala absorción de nutrientes, que los deja mal nutridos y luego desestabilizando la producción de neurotransmisores que los deja, así inestables sensorial y emocionalmente . Así como pretendemos tener niños sanos? Todo por el mal uso o sobreuso de los antibióticos. No digo que nunca deben usarse, pero si solo cuando sea realmente necesario.
Bueno pero basta de cátedra, aquí les dejo mis recomendaciones y sugerencias:
Para prevenir:
  • Dar seno materno de ser posible, la leche materna protege contra infecciones sobre todo en los primeros 6 meses de vida.
  • No permitas que fumen en tu casa o cerca de tus hijos.
  • De ser posible elimina el gluten (trigo), caseína (lácteos) y soya de la dieta de tu hij@, los lácteos provocan alergias que producen sinusitis, los niños no respiran bien, los llevas al doctor y te medican antibióticos y antihistamínicos cuando el problema no es por ahí, están tratando solo síntomas y empezamos a formar un circulo vicioso.
  • Considera que el niño no asista a guarderías por lo menos hasta los dos años de edad, las guarderías son un criadero de gérmenes y su sistema inmunológico no está tan fuerte siendo pequeño.
  • Estar alertas cuando haya comezón o molestia en algún oído, si actúas rápido, puedes evitar la infección, puedes dar gotas de gordolobo con ajo (De venta en tiendas naturistas) y poner compresas frías para mitigar el dolor, si das este remedio junto con equinacea/goldenseal que fortalece el sistema inmunológico, las llevas de ganar.    
Cuando están enfermos:
  1. Nunca des antibióticos cuando tu niño tenga una gripe o resfriado, los antibióticos matan la bacteria, no el virus de la gripe. La gripe se trata aminorando las molestias, no con medicamentos.
  2. De ser posible, puedes buscar un médico homeópata, ellos trabajan bien con infecciones y puedes conseguir gotas homeopáticas por ejemplo para infecciones de oído.
  3. Puedes suplementar con equinacea/goldenseal en gotas para fortalecer el sistema inmune.
Si te prescribieron antibióticos: (Importante para niños con autismo)
  1. Pide a tu pediatra que sea por vía intravenosa, de esta manera el daño a la flora bacteriana es menor.
  2. Da probióticos durante el tratamiento, si los das antes, durante y después del tratamiento mucho mejor. Recuerda que es más difícil restaurar la flora intestinal que echarla a perder. Los probioticos deben tomarse con algunas horas de separación del antibiótico. Debe contener al menos las cepas Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum o Lactobacillus GG. Entre más millones de lactobacilos tenga mejor, al menos un mil millones para un niño.
  3. Nunca interrumpas el tratamiento con antibiótico, si ya lo iniciaste, debes terminarlo. De otra manera generarías resistencia al antibiótico. De igual manera, dar la dosis recetada y en las horas marcadas.
Y como última nota, si tu niño tiene más de 4 infecciones por año, puede que su sistema inmunológico no esté funcionando bien. Pero ese es tema para otro post…
Espero te haya sido de utilidad… Hasta la próxima!          


lunes, 25 de mayo de 2015

Salsa tipo Alfredo (GFCFSF)



Ingredientes:

1 cabeza de coliflor
1 cebolla amarilla
2 dientes de ajo
1 cucharadita de aceite de coco
1 taza de caldo de pollo natural (si cueces la coliflor en sartén) sino, solo 1/3 
3/4 de leche vegetal (de preferencia no endulzada)
Sal de mar

Procedimiento:

1. Corta los ramilletes de coliflor, lavalos, desinfectalos, y ponlos a cuecer, yo use una vaporera por 15 min, puedes ponerlos en un sartén tapado con 3/4 de caldo de pollo o agua.




2. Mientras corta la cebolla en tiras y los dos dientes de ajo.




3. En un sartén agrega la cucharadita de aceite de coco, la cebolla fileteada y el ajo y ponlos a fuego bajo hasta que se caramelicen. Tarda como 15 minutos.




4. En un procesador o licuadora potente agrega la coliflor cocida, la cebolla caramelizada, sal de mar al gusto, y 3/4 de leche vegetal (yo usé leche de almendras sin endulzar) y procesa hasta que quede muy suave como la salsa Alfredo Original.





5. Aquí tienes una salsa Alfredo que puedes usarla para pastas, sobre unas pechugas asadas...sobre vegetales agregando pimienta molida...puedes ponerte creativa! Puedes también hacerla y guardarla en el congelador para usarla después. En el refrigerador dura como 1 semana.



6. Yo utilice spaghetti libre de gluten y quedo riquisimo! Puedes bañarlos sin remordimientos con la salsa!!!

Y lo mejor, aprobado por chicos y grandes!